Non. La structure générale et les intentions du programme restent les mêmes, mais le volume, la fréquence et certaines séances sont ajustés selon la distance visée.

L’objectif est que chaque athlète suive une progression cohérente avec son événement, sans que le Sprint et l’Olympique soient traités exactement de la même façon.

Non. Les zones d’entraînement sont individualisées grâce aux tests initiaux.

Cela permet à chaque personne de s’entraîner selon son niveau, ses capacités actuelles et ses propres repères d’intensité, plutôt que de suivre des vitesses ou des intensités génériques.

Le nombre de séances varie généralement entre 4 et 7 par semaine, selon la distance visée, ton niveau, tes disponibilités et tes objectifs.

Une option plus allégée est aussi disponible pour les personnes qui ont moins de temps ou qui souhaitent une charge d’entraînement plus modérée.

Tu as besoin d’un équipement de base pour nager, faire du vélo et courir de façon sécuritaire.

Une montre GPS et une ceinture cardio sont utiles pour mieux suivre tes entraînements, mais elles ne sont pas obligatoires. Si tu n’as pas d’appareil de suivi, les séances peuvent être guidées avec la perception d’effort.

Des recommandations d’équipement seront aussi fournies au besoin selon ton niveau, ta distance et tes objectifs.

La cohorte n’est pas un suivi 100 % individuel, mais le plan n’est pas non plus complètement générique.

Le noyau du programme est commun à la cohorte, mais il est ajusté selon la distance, le niveau, les disponibilités et les objectifs indiqués dans le questionnaire initial.

L’objectif est d’offrir un cadre structuré tout en respectant le plus possible la réalité de chaque personne.

La cohorte est dirigée et supervisée par Vincent Dubé et Marc-Étienne Villeneuve, tous deux kinésiologues et préparateurs physiques.

Leur rôle est de structurer la préparation, superviser la progression, animer les rencontres de groupe et répondre aux questions générales tout au long du processus.

La cohorte inclut 4 rencontres de groupe en virtuel :

• Une rencontre de lancement au début de la cohorte

• Une rencontre à mi-parcours

• Une rencontre la semaine avant l’événement

• Une rencontre de bilan après l’événement

Ces rencontres servent à clarifier la structure, répondre aux questions, ajuster la stratégie et préparer le jour de course.

Les rencontres seront enregistrées et disponibles en rediffusion dans le portail Notion de la cohorte.

Tu pourras donc les revoir à ton rythme si tu ne peux pas être présent en direct.

Non. Pour rendre la cohorte accessible aux athlètes de différentes régions, tout l’encadrement se déroule en virtuel.

Les rencontres, les ressources, le plan d’entraînement et les communications sont donc accessibles à distance.

Toutes les séances d’entraînement seront accessibles via Nolio, une plateforme de planification et de suivi d’entraînement.

Nolio te permet de voir ton calendrier d’entraînement, consulter les détails de chaque séance, suivre ta progression et centraliser tes entraînements au même endroit.

C’est plus clair qu’un simple PDF : tu sais quoi faire, quand le faire, et comment suivre l’évolution de ta préparation.

Le plan sert de structure, pas de prison.

L’objectif est de suivre la progression le plus régulièrement possible, mais il est normal que certaines séances soient déplacées, adaptées ou parfois manquées.

Ce qui compte, c’est la constance globale. Si tu manques une séance, l’idée n’est pas de tout reprendre ou de compenser à tout prix, mais de rester aligné avec la structure générale de la préparation.