Modalités

• Position debout en appui

• Balancer la jambe libre vers l’avant et vers l’arrière

• Mouvement fluide et contrôlé

• Bassin stable, sans forcer l’amplitude

• Respiration calme

Répétitions

• 10 à 12 répétitions par côté

Objectif

• Préparer la hanche à l’extension et à la flexion répétées

• Améliorer la mobilité dynamique sans créer de fatigue

• Faciliter une foulée plus fluide