Les échauffements sont une étape essentielle de l’entraînement, souvent négligée ou improvisée. Bien réalisés, ils préparent les articulations, activent les muscles clés et améliorent la qualité du mouvement dès les premières minutes. Cette section regroupe des échauffements simples, structurés et efficaces, conçus pour préparer le corps aux exigences spécifiques de chaque discipline, sans créer de fatigue inutile.
Relâchement ciblé du pied à l’aide d’une balle pour diminuer la sensation de raideur et préparer le pied à la charge en course.
Relâchement ciblé des muscles du mollet à l’aide d’une balle pour réduire la sensation de raideur et préparer la cheville et le tendon à la charge.
Mobilisation active de la cheville visant à améliorer l’amplitude de mouvement et à préparer l’articulation à absorber la charge en course.
Rotations lentes et contrôlées de la hanche visant à améliorer le contrôle articulaire et la stabilité du bassin avant la course.
Exercice de stabilité latérale visant à renforcer le contrôle du bassin et de la hanche à l’aide d’une résistance élastique.
Fentes unilatérales contrôlées visant à améliorer la stabilité de la hanche et le contrôle frontal et transversal avant la course.
Exercice unilatéral visant à améliorer le contrôle de la hanche, l’équilibre et l’activation de la chaîne postérieure avant la course.
Mouvements dynamiques visant à préparer la hanche et la chaîne postérieure au geste de course.
Mouvements dynamiques visant à préparer la hanche dans le plan frontal avant la course.
Sauts courts et rapides visant à préparer les mollets et le tendon d’Achille à l’impact et à la restitution d’énergie.
