Modalités

• Position debout avec appui

• Tronc gainé, bassin stable

• Monter le genou devant soi

• Ouvrir la hanche vers l’extérieur

• Amener le talon vers le haut et l’arrière

• Ramener la jambe en gardant le genou le plus haut possible, puis compléter le cercle

• Refaire le mouvement dans le sens inverse

• Mouvement lent avec l’intention d’explorer la plus grande amplitude possible

Répétitions

• 2 à 3 cercles lents par côté, dans chaque direction

• 5 à 8 secondes par cercle

Objectif

• Améliorer le contrôle actif de la hanche sur une grande amplitude

• Stabiliser le bassin et limiter les compensations en course

• Préparer la hanche aux contraintes répétées de la foulée