Modalités

• Placer un élastique autour des cuisses, juste au-dessus des genoux

• Position de planche latérale, genoux fléchis ou jambes tendues selon le niveau

• Épaule alignée au-dessus du coude

• Tronc gainé, bassin stable

• Ouvrir lentement le genou du dessus contre la résistance de l’élastique

• Revenir à la position de départ de façon contrôlée

• Mouvement lent, sans élan

Répétitions

• 8 à 12 répétitions par côté

Objectif

• Renforcer les muscles stabilisateurs de la hanche

• Améliorer la stabilité latérale du bassin

• Mieux contrôler l’alignement du bas du corps en course