Modalités

• Position debout sur une jambe

• L’autre jambe s’étend vers l’arrière

• Incliner le tronc vers l’avant en initiant le mouvement par la hanche

• Dos neutre, bassin stable

• Revenir à la position de départ de façon contrôlée

• Mouvement lent, sans perte d’équilibre

Répétitions

• 4 à 6 répétitions par côté

Objectif

• Activer les fessiers et les ischio-jambiers

• Améliorer le contrôle unilatéral de la hanche

• Préparer la chaîne postérieure à la charge répétée de la course