• Position assise

• Placer une balle de massage sous le mollet (gastrocnémiens / soléaire)

• Appliquer une pression progressive et tolérable

• Rouler lentement de bas en haut sur le muscle

• Rester quelques secondes sur les zones plus sensibles, sans douleur

• Respiration calme et régulière

Durée

• 30 à 45 secondes par côté

Objectif

• Diminuer la sensation de raideur au niveau des mollets

• Améliorer la tolérance à la charge et aux impacts

• Faciliter la mobilité active de la cheville avant la course