Modalités

• Position debout

• Placer une balle de massage sous la voûte plantaire

• Appliquer une pression progressive et tolérable

• Rouler lentement de l’avant-pied vers le talon

• Insister brièvement sur les zones plus sensibles, sans forcer

• Respiration calme et contrôlée

Durée

• 30 à 45 secondes par pied

Objectif

• Diminuer la tension perçue au niveau du pied

• Améliorer la perception et le contrôle du pied au sol

• Préparer le pied à absorber la charge et les impacts en cours